Googlasin ensitöikseni sanat flow ja ilmiö ja löysin Wikipediasta seuraavissa lauseissa olevan niin sanotun tynkäartikkelin. Flow on amerikkalaisen psykologian professori Mihaly Csikszentmihalyi (s.1934, nimi lausutaan vähän kuin sikssäntmihai) luoma käsite, joka kuvaa yksilön syventymistä tehtävään. Flow-tilassa syventyminen on niin täydellistä, että tietoisuus tehtävän ulkopuolisista asioista katoaa ja tehtävän suoritus etenee omalla painollaan kuin virta. Csikszentmihalyi kuvaa kahdeksan osatekijää, joita flow-koke-mukseen voi liittyä: 1) Tehtävällä on selvät päämäärät. 2) Yksilön keskittyminen on täy-dellistä. 3) Oman minän arviointi vähenee. 4) Ajantaju katoaa. 5) Tehtävän etenemisestä saa välitöntä palautetta. 6) Yksilön kyvyt ja

Uteliaisuuteni oli nyt siinä määrin heränyt, että päätin selvittää tosissani mitä Flow oikeastaan on? Goooglen haussa on linkkisivuja vaikka kuinka monta, joten selasin goooglattuja linkkejä lisää. Eräässä golf-linkissä asiasta sanottiin näin: "Keskittymisellä tarkoitetaan ajatusten ja huomion suun-taamista johonkin tiettyyn kohteeseen tai asiaan. Ilman tietoista ajattelun kontrollia ihmisen ajatus vaeltaa sinne tänne' ja keskittyminen vaihtelee sisäisestä ulkoisten asioiden huomioimiseen. Toisessa keskittymisen ääripäässä eli huippukeskittymisessä (flow-ilmiö) on kyse äärimmäisestä huomion keskittämisestä suoritukseen."

Jousiampujassakin on ainakin kerran vilahtanut Flow

Flow-käsite siis liittyy kiinteästi huippusuorituksiin. Se on tila, jossa ammun-tasuoritus tapahtuu automaatisesti, ilman enempiä ponnisteluita ja ilman turhia ajatuksia. Flow-ilmiötä on tutkittu kyselemällä eri lajien urheilijoiden huippusuorituksista. Tutkimuksissa on löydetty joitakin yhteisiä piirteitä flow-tilaan liittyen. Tällaisia ovat: 1) mielen rauhoittuneisuus, 2) fyysisen rentouden tunne, 2) korkea itseluottamus, 3) optimaalinen motivaatuminen, 4) voimakas keskittyminen suoritukseen, 5) vahvuuden ja energian tunne, 6) mielen positiivinen hallinta, 7) stressituntemusten hallinta ja 8) kaiken turhan poissulkeminen tietoisuudesta. Flowsta käytetään myös nimityksiä optimaalinen kokemus ja uppoutumisilmiö.

Ei siis vieläkään mitään aivan järisyttävän täsmällistä, saatika valaisevaa. Gooogle meni jo niin syvälle flow-termin muodostamaan sanaviidakkoon, että vastaan alkoi tulla jo ilmanvirtausta käsitteleviä aiheita. Nyt päätin kaivaa esille kaiken mahdollisen flow'ta käsittelevän materiaalin mitä minulla jo on ja mitä löytäisin englannin kielisistä nettisivuista. Tulos oli varsin laiha. Kaikki eri lähteeni kertovat suurin piirtein samanlaisen epämääräisen keskittymis- ja ajan tajun hämärtymisen-stoorin.

P.Lungerin käsitys flow-ilmiöstä

P.Lungerin vuonna 1995 kääntämässä henkisen valmentautumisen opaskirjassa, hän puhuu putkessa eli virtauksessa eli flow'ssa ampumisesta näin:

Jousiampujan ihanteellisin olotila on, kun mieli ja tajunta on keskitetyssä flow-tilassa. Alitajunnalla on tällöin mahdollisuus työskennellä vapaana jännityksistä, huolista ja paineista. Kun tajunta on keskitetty se on myös silloin viileän rauhallinen, rentoutunut, eikä sotkeudu alitajunnan hoitamiin asioihin. Tätä olotilaa kutsutaan putkiammunnaksi eli flow'ksi. Melkein jokainen jousella ampuja on päässyt joskus tilaan jolloin ammunta menee ikään kuin putkeen. Ainakin hetkittäin. Ammunta tuntuu joustavalta ja helpolta. Nuolet tuntuvat löytävän taulun keskustan melkein itsestään. Ammattilaiset ovat opetelleet virtaukseen pääsyn tietoiseksi toiminnoksi. Osaksi tietysti siksi, että vuotuiset laukaisumäärät heillä ovat samaa luokkaa, kuin jollakulla tavallisella ampujalla tulee koko elinaikana. Kuitenkin pääsyy jatkuvaan menestykseen on, että he ovat opetelleet putkeen ampumisen ja siinä pysymisen lähes joka suoritukselle. Putkeen pääsyyn on myös hyvä oikotie. Ammuntarytmi. Sen löytäminen helpottaa putkeen ampumista ja tuottaa hyvää tulosta

Tamperelainen Onnellisuusprofessorikin on aiheen kimpussa

Tampereen yliopiston psykologian professori Markku Ojanen kuvailee flow'ta kotisivuilllaan jotenkin tähän tapaan:

Kaikilla meillä on hienoja kokemuksia siitä, kuinka jokin asia on temmannut mukaansa. Minulla kirjoittaminen on sellainen asia. Kun voi kirjoittaa jostakin sellaisesta, jonka uskoo kiinnostavan muitakin, aika menettää merkityksensä. Ihmisillä mitä erilaisemmat asiat tuottavat tämän saman tunteen. Mihaly Csikszentmihalyi nimittää tätä kokemusta flow-ilmiöksi, jonka olen kääntänyt ajan riennoksi. Csikszentmihalyi esittää, että aluksi ihmiset olivat jatkuvan flown tilassa. Ihminen keskittyi täydellisesti siihen, mitä teki. Vähitellen hän oppi

tiedostamaan itsensä ja oman toimintansa. Samalla kun tietoisuus kehittyy minuudeksi, ihmisen oli mahdollista irrottautua geenien ja kulttuurin ohjauksesta. Eläin toimii vaistojen ja ympäristön virikkeiden varassa. Eläimellä ei ole kykyä pohtia omaa tilaansa. Kyky arvioida omaa tilaa antaa mahdollisuuden valita ja sen myötä myös valintojen vaikeus ja vaarat lisääntyvät. Flow on ihmiselle helpotus, koska silloin hänen tietoinen minänsä voi levätä. Flow-tilalle ominaisia piirteitä ovat voimakas keskittyminen, herpaantumaton kiinnostus ja nautinnon kokeminen. Flow-tila on tarkkaavaisuuden kohdistamisen tulos. Seurauksena on tietoi-suuden järjestyminen. Ajatukset, tunteet ja toiminta integroituvat. Tämä tuntuu niin hyvältä, että sitä halutaan toistaa. Flow-tilan säilyttämisestä tulee haaste. Flown aikana taidot kehittyvät kuin huomaamatta.

Naistenlehdetkin kirjoittavat aiheesta

Odottelin hammaslääkärin vastaanotolle pääsyä ja otin lehtitelineestä pinon pääl-limäisen viimekesäisen naisten lehden lukeakseni jotain vuoroani odotellessani. Keskellä lehteä silmiini osui artikkeli, jonka aiheena on flow. Ahmin jutun, mutta pettymyksekseni en vieläkään saanut mitään tyhjentävää vastausta flow-käsitteeseen. Juttu oli varsin lavea ja aihetta kaartelevasti lähestyvä. Siinä oli kuitenkin oli joitakin uusia mielenkiintoisia näkökohtia.

Miten voit saavuttaa Flow-tilan ammunnassasi?

Olen todellakin vain kerran ymmärtääkseni ampunut flow-tilassa. Silloin onnistui aivan kaikki. Jokainen nuoli osui keltaiseen. En ollut tippaakaan hermostunut. En edes tiennyt sijoitustani ja jopa Kyösti Laasonen kävi myöhemmin kertomansa mukaan takanani tarkkailemassa mitä oikein tein. Minulla oli todella hyvä fiilis ja koin jonkilaista käsittämätöntä läheisyyttä taulun keski-ympyrän kanssa. Kymppirengas taisi minusta olla tavallista suurempikin! Hoin itselleni ennen jokaista nuolta: seiso suorassa, muista selkäveto ja pidä jousi paikoillaan. Näillä eväillä ammuin flowssa tuloksekseni oman 18 metrin ennätykseni 574 pistettä! Kaikista edellä olevista pikkupalasista kokosin seuraavan jousiampujalle sopivan listauksen flow-ilmiöön pääsemiseksi:

Unohda pelkosi! Flow'hun pääsemiseksi on sinun uskallettava raivaa tieltäsi kaikki sisäiset esteesi (eli pelkosi). Yksinkertaisesti sinun on vain luotettava täydellisesti itseesi ja taitoihisi! Tämän merkityksen ymmärrät helpoimmin, kun ensin vähän muistelet kuinka monesti olet itsellesi hokenut ettet osaa, etkä osu. Alitajunta, josta suorituksesi tulisi tapahtua ei ymmärrä, että yrität vain leikkiä perin juurin vaatimatonta. Oikea hokemasi on siis tästä eteenpäin: minä osaan ja osun! Hokemat auttavat virtaukseen pääsemistä. Ajatukset, alitajuntaiset ja tajunnan tasoiset kannattaa keskittää vain hyviin ja oikeaoppisiin suorituksiin.
Keskity! Flow'hun pääsemiseksi sinulta on oltava melkoinen määrä tehokasta ja tasokasta keskittymiskykyä. Keskittymisellä itse tajuan esimerkiksi sitä, että teen kisatilanteessa vain sen mitä minun on aivan välttämätöntä tehdä eli pyrin tekemään mahdollisimman vähän mitään turhaa ja ylimääräistä. Ennen kilpailun alkua seisoskelen ja rauhoitun musiikkia kuunnellen kaikessa rauhassa yksikseni odotuslinjan takana. En ehdon tahdoin pyri välttelemään muita ihmisiä, mutten varsinaisesti kuitenkaan hakeudukaan keskustelutilanteisiin. Käynti ampumapaikalla ennen ensimmäistä sarjaa synnytttä toimivan yhteyden taulun kanssa. Samoin konkreettisesta katsekontaktista kympin kanssa on myös varmasti apua keskittymiseesi. Katso taulua viivalta ja muodosta mielikuvituksesi avulla suora putki sen keskustaan. Älä kuitenkaan tuijota kymppiä kuin hypnoosissa, sillä se saattaa aiheuttaa silmiisi (itse asiassa aivoihisi) niin sanotun eideettisen jälkikuvan, jossa näet taulun negatiivisissa väreissä. Keltaisen sinisenä, punaisen vihreänä jne. Tämä saattaa haitata näkö- ja keskittymiskykyäsi. Vältän myös katsomasta voimakkaaseen valoon (kattolamput ja kirkas aurinko). Vaikket haluisikaan tuijottaa kymppiä herkeämättä, pidä joka tapauksessa silmäsi ainakin sen verran kurissa, ettei katseesi harhaile ympäri kilpailukenttää, vaan valmistuvat ja fokusoivat tulevaan suoritukseen.
Hengitä oikein! Hyvä kontrolloitu hengitys-tekniikka on aivan varmasti apu suorituksiisi. En tässä ota kantaa sen tarkemmin, miten sinun pitää hengittää suorituksesi aikana, kunhan vain kaikkina väliaikoina muistat hengittää syvähengitystekniikalla tehokkaasti happea verenkiertoosi.Tehokas hengittäminen pitää sykkeesi matalana ja samalla myös hermosi kurissa.
Unohda paikan taju ja ajan kulku! Valo- ja tuuliolot kannattaa selvittää heti kentälle tullessai ja kilpailupaikka kannattaa ottaa henkisesti kaikin tavoin haltuun hyvissä ajoin ennen kilpailun alkua. Kun kilpailu alkaa ei sillä missä itse asiassa olet ole enää suurtakaan merkitystä. tarkkailet vain olosuhteiden vaihtumista. Myöskään sillä mitä kello on ei ole merkitystä. Älä ajattele, että milloin kilpailu loppuu tai milloin kotimatka alkaa. Ajalla ja tuloksellasi ei ole mitään tekemistä keskenään. Aikaa pitää varata kilpailun molempiin päihin riittävästi. Tule kilpailupaikalle ajoissa, jotta ehdit rauhassa keskittymään. Varaa aikaa myös kisan päättymiselle. Moni mokaa kisansa vielä viimeisillä sarjoilla, kun ajatukset karkaavat jo kotimatkalle. Kilpailukeskittyminen pure-taan kisan jälkeen yhtä verkalleen kun se rakennettiinkin.
Noteeraa positiiviset asiat! Unohda ongelmat! Varsin usein ampuja suggeroi itse itseään koko kisan ajan pelkästään negatiiviseen tunnetilaan. Ennen kilpailun alkua hän helpolla ajattelee vain negatiivisia asioita, varmastikin taas ammun ohi nuolia kuten aina. Kilpailun kuluessakin hän muistaa koko ajan vain huonot osumat tyyliin äskeisellä sarjalla tuli vain 24 pistettä. Mieti monenko ampujan olet nähnyt palaavan ammuntalinjalta onnellisen oloisena? Montako kerran olet sanonut itsellesi olevasi hyvä? Uskallatko päästää irti kaikesta negatiivisuudestasi?

Pirkka Elovirta

Testaa flow-herkkyytesi

Testaa itsesi, kykenetkö pääsemään am-munnassasi flow-tilaan? Alla olevassa listassa on kaksikymmentä kysymystä, joihin sinun tulee vastata yksinkertaisesti kyllä tai ei.